虛胖減肥應該怎麼做 多久才能達到瘦身效果
虛胖不是真正的肥胖,而是身體的肌肉比較膨脹,因而造成肥胖的錯覺,但實際上身體裏的脂肪並沒有多少。所以,相對肌肉型肥胖,虛胖減肥還是比較快速的。
虛胖體質一般表現爲身體鬆鬆垮垮,肌肉不夠緊實,這樣就形成了視覺上的膨脹感,使得看上去比實際體重更胖。如何判斷自己是虛胖呢?如果你的四肢容易腫脹,用手按下去會出現一個坑,且身體比較虛弱,平時較少動彈,吃得也不算太多,但看起來就是胖,那麼就有極大可能是虛胖。
如果判定自己是虛胖,那麼你該慶幸自己的減肥道路相比其他原因導致的肥胖要輕鬆許多。你只需要將自己的生活習慣逐漸改變,再調理好身體狀態就能擺脫這種體質,從而輕輕鬆鬆改善身材條件。控制自己的攝入,加大身體廢物的排除,同時通過運動來塑形。
不合理的生活習慣是形成虛胖體質的罪魁禍首。因此,從源頭抓起就能將長胖的根苗扼殺在萌芽狀態。平時飲食要儘量清淡,多服用水果牛奶蔬菜和穀物,多攝取維生素和纖維素,幫助身體更好吸收。對於導致身體浮腫的那些垃圾食品一定要剋制少吃。
在改變了飲食結構,使飲食取向走向均衡以後,還要注意通過加大運動量來幫助塑造身體線條。事實上,運動不僅可以讓你的身材更瘦削勁健,還能讓你身體的代謝變好,與飲食的攝取和吸收相輔相成,互利互惠。
所以,針對虛胖,運動一定是必不可少的。每週應該至少固定四五次的運動時間,每次不宜少於半個小時,無論哪種運動方式,不管採取有氧或者無氧運動,只要肯堅持,效果都不會差的。另外,每晚睡覺之前可以用熱水泡泡腳,然後按摩四肢,這樣虛胖就會逐漸走遠。
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