教你簡單易學的自由泳教程 既涼快又減肥一舉兩得
夏天到了,想要減肥卻因爲天氣太熱而懶得動彈。有什麼方法是既能減重又不至於中暑的?答案是游泳。我們在水裏的運動量能達到岸上的六倍,所以還等什麼,趕緊下水吧。
正在進行的游泳世錦賽上,孫楊又爲國爭光了。但旱鴨子們除了興奮的同時,也羨慕這些運動員的水中動作。何況游泳還是夏天非常受歡迎的減肥運動,因爲水中阻力大,在水裏哪怕走一分鐘,都相當於岸上行走時間的六倍。
在所有游泳項目中,一般人先學會的是蛙泳。蛙泳雖然動作簡單,但速度不夠快。而自由泳是僅次於蛙泳的比較容易掌握動作要領的泳姿,一旦學會,你在水中就可以像飛魚一樣快速前進,羨煞衆人。
如果說蛙泳的姿勢在於臂力和腿力的協調,那麼自由泳則更注重腿部打水的動作。和蛙泳的蹬腿姿勢不同,自由泳的標準動作是小腿交替上下打水,雙腿儘量併攏,與水面始終呈平行狀態。水花打得越快,提速越高,這就是爲什麼我們看到運動員衝刺時,腳底的水花會大起來。
練習了腿部動作之後,你可以開始練習手臂的動作。蛙泳是兩手同時展開向兩邊划行,而自由泳則是兩手交替,一邊一次,主要是向後划水,以獲得前進的動力。在手臂划行的同時,腿部動作不能停止,否則就達不到效果。
然後,你要學習更難的換氣部分。習慣了蛙泳的你,換氣都是頭擡起水面後才呼吸,但自由泳是身體保持在水面上,因此頭部是沒有機會擡離水面的。你需要跟着手臂划行動作的節奏,頭轉向側面進行呼吸,但要注意與划水動作協調。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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