利用好跳繩減肥 完美身材不再遙遠
減肥可謂是一個永不過時的話題。現在,我們的物質生活條件變得越來越好了,各種美食層出不窮以及不良的生活習慣導致的身體素質下降,這些都有可能是我們長胖的原因。
今天,爲大家介紹一種全民皆宜的減肥運動,那就是跳繩減肥。
不要小看跳繩減肥這項運動,可能你以爲它就是機械的揮動跳繩重複性的彈跳運動,其實跳繩是可以玩出很多花樣的,而且不同的跳繩動作對身體各個部位的鍛鍊也是不一樣的。跳繩主要鍛鍊的是人的腿部和手臂,簡直就是四肢較爲肥胖的姑娘的福音。
想要通過跳繩減肥,首先要制定好目標,一般來說,每天要跳約10000個才能達到鍛鍊的目的,並且還需要堅持纔會有效果。
跳繩有很多種動作,不同的動作鍛鍊的部位也有所不同。想要瘦小腿的話,有兩種方法可以參考。第一個:擡腿交替跳躍。在跳繩過程中像跑步那樣不斷交換左右腿,每次甩繩只跨越一條腿。第二個:雙腳併攏左右跳。跳繩的時候,把雙腳併攏,第一次甩繩的時候雙腳向右跳,第二次的時候雙腳朝左跳,依次交替進行。
想要瘦大腿的話,也有兩種方法可以參考。第一種:高擡腿跳繩。跳繩的時候雙腿閉攏,待跳繩甩到腳下的時候雙腳用力蹬地,盡力擡起雙腿,使膝蓋往胸口靠攏。這個方法有可能在運動過程中傷害腳踝,所以要做好防護措施。
第二種方法:單腿跳繩。在跳繩的時候,每次只留一隻腳站立在地面,另一隻腳彎曲起來不要觸碰到地面,只用其中一隻腿完成跳繩。這個方法難度比較高,訓練效果也特別好,還能鍛鍊到臀部肌肉,但是也要注意防護安全。持之以恆,就一定能取得滿意的結果。
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