呼拉圈怎麼轉的技巧 掌握竅門輕鬆轉動起來
呼啦圈是常見的一項有氧運動,可以很好地鍛鍊腰髖部等關節的情況下達到較佳的瘦腰腹部作用。但是,很多初學者都感覺很難學,老是掉下來,還有些人學了很久就是學不會。
生活水平的提高使得人們對自身的身體健康狀況以及身材也更加重視了,所以平時有很多人都會利用空閒的時候去進行健身運動。其中有一種運動方式受到了很多女性朋友們的青睞,那便是轉呼啦圈,很多人都想要通過轉呼啦圈的方式將肚子堆積的贅肉減掉。
不過轉呼啦圈這種運動方式雖然看起來比較簡單,但是將它轉起來還是需要一些技巧的,否則就很難將其轉動起來。今天小編就爲大家介紹呼啦圈怎麼轉的技巧,想要學習的小夥伴們就不要錯過接下來的文章了。
一、呼啦圈怎麼轉的技巧介紹
首先大家要先將呼啦圈放在我們的腰部的位置,然後利用兩隻手轉動呼啦圈,讓呼啦圈可以通過慣性的因素慢慢地轉動起來,然後腰部再跟着呼啦圈一起轉動即可。如果大家剛開始轉動的方向是逆時針方向,那麼雙腳就要開叉站立,然後兩隻手握着呼啦圈,腰部再微微向後轉一點就可以了。
然後再向左甩動呼啦圈,這樣呼啦圈就可以憑藉慣性開始進行逆時針的旋轉了。在旋轉的時候切記速度要根據自身的感覺逐步進行調整,讓它不會從腰部上掉下來就可以了。
二、轉呼啦圈的技巧介紹
1、輔助練習要做好
想要更好地轉動呼啦圈,那麼大家平時就要重視輔助練習。因爲嘩啦圈的轉動主要是利用腰部的力量進行的勻速轉動的,所以大家首先要做好腰部的練習。首先雙腳分開至與肩膀保持同寬的位置,保持上半身不要動,扭動臀部和髖關節,想象着自己正在利用屁股畫一個圓。
在練習的時候速度不要太快,這樣纔有助於更好地鍛鍊腰部的靈活性。如果想要更好地轉動呼啦圈,那麼腰部的靈活性也要高一些。輔助練習不但有助於加強大家的腰部靈活性,而且還有助於減少運動對身體造成的傷害。
2、不要心急
很多剛開始轉呼啦圈的人羣都想要儘快學會這項運動,但是卻轉沒兩圈就掉下來了。所以大家平時在練習轉動呼啦圈的時候一定不可以過於心急,一定要擺正自己的心態,每天堅持鍛鍊,一定可以輕鬆學會的。
3、選擇適合自己的呼啦圈
想要轉動好呼啦圈,也要學會選擇適合自己的產品。一般情況下,粗一些、重一些的呼啦圈搖起來也會比較容易一些。這一類呼啦圈的慣性較大,接觸面也會比較大。不過如果呼啦圈太重,也很容易會導致腰部受到傷害,因此大家選擇一個重量適中的產品即可。
4、注意練習的時間
平時適當地轉動呼啦圈有助於讓腹肌變得比較平滑和結實,也有助於加快腸胃的蠕動速度。不過大家平時吃完飯切勿立即進行運動,平時運動的時間也切勿過長,大概每天20分鐘即可,減肥的效果也會比較好。
通過以上的詳細介紹,希望上文可以給大家帶來幫助。
-
MM瘦身減肥不可錯過的健身房運動
面對健身房中林林總總的減肥“套餐”,要選擇最適合自己的方式可真不容易。不論是長期坐着辦公,還是剛生完小孩帶來的救生圈,在肚皮舞的韻律下,都能讓你恢復水蛇腰的曼妙,附帶放鬆了心情,實屬不錯。面對健身房中林林總總的減肥“套餐”,要選擇最適合自己的方式可真不容...
-
適合都市白領的有氧減肥運動
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪,如果MM討厭過於複雜的瘦身...
-
每天跑2公里能減肥嗎 學會堅持很重要
跑步是減肥能手,每次跑步兩公里大概能消耗一百卡路里,跑的里程越多,卡路里也相應的消耗越多。如果能夠堅持每天跑步兩公里,那麼一個月就能夠看到明顯的效果了。相信大家在周圍的生活裏面,肯定有些朋友每天都是去跑步的,而且也都習慣去跑,因爲跑的時間長的話,不僅對...
-
跑步減肥需要天天跑嗎 真正的瘦身健身你做到了嗎
身材是一個人的外在形態,一個好的身材,能給別人帶來好的印象。減肥,是一個一直以來,人們茶餘飯後的話題,今天,小編就來爲大家說說一種減肥方法,就是跑步減肥。每一個人的肥胖的原因都會有所不同。肥胖的確是有遺傳的因素,但是,遺傳的因素只是佔了百分之二十,剩下的百分之...