呼啦圈怎麼轉起來 詳解幾大技巧

呼啦圈是常見的一項有氧運動，可以很好地鍛鍊腰髖部等關節的情況下達到較佳的瘦腰腹部作用。但是，很多初學者都感覺很難學，老是掉下來，還有些人，學了很久就是學不會。

近年來人們越來越注重身體的健康以及對身材的要求也越來越高，因此很多人在空餘時間都會進行健身運動。其中有一種備受女性朋友們喜歡的健身運動方式便是呼啦圈，很多人女性朋友們都希望通過呼啦圈將腰腹部的贅肉減掉。

雖然呼啦圈這種運動方式很簡單，但是如果沒有掌握一些技巧也很難將其轉動起來。那麼呼啦圈怎麼轉起來呢？接下來小編就爲大家詳細介紹一下轉呼啦圈的竅門，趕緊一起來看看吧！

一、呼啦圈怎麼轉起來

首先要將呼啦圈放在腰部的位置，接着利用雙手開始轉動呼啦圈，使呼啦圈可以因爲慣性而開始轉動，接着腰部再跟着呼啦圈一起扭動起來即可。如果轉動的方向爲逆時針，那麼需要將雙腳開叉站立，兩隻手握着呼啦圈（呼啦圈的位置再腰部），然後腰部再向右轉一點即可。

接着再將呼啦圈向左甩動，憑藉呼啦圈的慣性，利用胯部開始進行逆時針的旋轉。切記旋轉的速度要根據自身的感覺進行調整，只要讓它不要從腰部上掉下來即可。

二、轉呼啦圈的技巧

1、做好輔助練習

平時呼啦圈轉動主要是利用腰部的力量纔可以將其勻速旋轉，那麼在剛開始可以先做腰部的練習。不需要用圈，雙腳分立至與肩膀同寬站立，上半身保持不動，接着扭動臀部以及髖關節，想象着自己在利用屁股畫一個圓圈。

在練習的時候切勿速度太快，因爲這個鍛鍊主要是鍛鍊腰部的靈活性。想要更好地轉動呼啦圈，那麼腰部靈活性一定要高。輔助練習不僅可以加強腰部靈活性，還可以減少運動傷害。

2、切勿心急

大多數初學者剛開始都想要快點學會轉呼啦圈，但是搖起來卻轉不動兩圈就掉了，很容易感覺又急又氣。平時練習呼啦圈是不可以太心急的，首先要擺正心態，每天堅持轉一會，就可以學會轉呼啦圈了。

3、選擇合適的呼啦圈

想要更好地轉動呼啦圈，那麼也要選購合適的呼啦圈。一般情況下，重一些，粗一些的呼啦圈會比較好搖一些。因爲這一類呼啦圈的慣性比較大，接觸面也比較多。但是如果呼啦圈太重，也很容易會對腰部造成傷害，因此選擇一個一般重的呼啦圈即可。

4、注意練習時間

通過轉動呼啦圈能夠讓腹肌變得更平滑結實，也可以加快腸胃的消化速度。但是在吃飽以後切勿立即運動，或者是運動的時候切勿太長。每天堅持轉動20分鐘，效果也會比較好的。

雖然平時轉動呼啦圈好處多多，但是仍然有一部分人不適合轉動呼啦圈的。但是轉動呼啦圈主要是依賴腰部發力，需要充分運動腹肌、腰肌以及側腰肌等等部位，因此具有腰肌勞損、脊椎有傷害、骨質疏鬆等等人羣，不適合進行這項運動。通過以上的詳細介紹，希望可以給大家帶來幫助！