增肌期間怎麼減脂 掌握科學方式讓你不再發愁
增肌和減脂其實是完全不衝突的兩個部分,但是很多人總是會着重注意一個部分從而忽略了另外的部分。那麼怎麼在增肌的同時減少脂肪呢?今天我們就來爲大家詳細介紹。
增肌的食譜和運動方式和減脂期是完全不同的,很多人會這樣說“增肌的時候不能練有氧”,這樣會消耗掉很多的肌肉,讓你的增肌計劃落空。其實這句話並不完全正確,有氧確實會消耗你的肌肉,但是想要兼具減脂的效果就一定要進行有氧訓練。
一、空腹
早上起來第一件事就開始運動,這樣能夠讓你的脂肪得到巨大的刺激,從而快速的消失。只要半個小時的運動量就完全足夠了,半個小時內你的脂肪能夠充分的代謝,也不會阻止你後續的增肌訓練。
二、飲食
想要增肌,對於碳水的攝入要嚴格控制,數量要非常少才能讓你的肌肉含量增多。肉類是不能缺少的物質,雖然能夠短時間內看不到體重的變化,但是卻能夠讓你的身形變得非常迷人。蔬菜等種類也需要豐富起來,通過飲食的調整,讓你增肌減脂兩不誤。
三、保持飽腹狀態
有些人對減脂有一些誤解,認爲餓就能讓你的脂肪燃燒,這句話也並不完全錯誤。但是正處於增肌期的你一定要注意了,當你感覺到飢餓的時候,身體代謝掉了不光光是你的脂肪,還有肌肉。所以不管是加餐還是喝水都一定要讓自己保持飽腹的狀態。
蔬菜汁是很不錯的加餐飲品,不僅熱量很低,而且能夠提供充足的纖維素,不至於讓你的肌肉被代謝的那麼快。看完這些介紹,相信你對於增肌已經有了一定的瞭解,不管是什麼運動其實都不衝突,掌握科學的方式更重要。
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