運動減肥:零星運動,比常規運動減肥更有效
如果想要達到瘦身的目的,一定要結合有氧運動,以此讓器械訓練達到雕塑形體的作用。不要想象呼啦圈的旋轉會把腰轉細,它只會讓腰部增強靈活性。作爲減肥計劃中的一部分,用來熱身、提高身體的柔韌性或者放鬆倒是不錯的選擇。
運動減肥也搞“潛規則”。對於那些不得減肥要領的人來說,不懂行,就被廣告宣傳語騙得團團轉,只知道要運動,卻不知道該怎麼運動,選什麼運動!潛規則就是要消耗脂肪,所以不要浪費時間在那些所謂的能減肥的運動上了。
零星運動效果好
1 瑜伽、游泳、呼啦圈不減肥
既然減肥的潛規則是“減脂”,就要避免多花時間在無法消耗脂肪的運動上,偏休閒的運動也不是瘦身首選,易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃。以下幾種大家通常認爲能減肥的項目,最好慎選。
如果想要達到瘦身的目的,一定要結合有氧運動,以此讓器械訓練達到雕塑形體的作用。不要想象呼啦圈的旋轉會把腰轉細,它只會讓腰部增強靈活性。作爲減肥計劃中的一部分,用來熱身、提高身體的柔韌性或者放鬆倒是不錯的選擇。
瑜伽、普拉提
瑜伽、普拉提都是當下比較熱門的運動,對於保持身材、增強身體的耐力、達到身心平衡等方面還是卓有貢獻的。不過作爲伸展性質的運動,儘管同一個動作維持幾個呼吸也會流汗、消耗體力,但它們都不屬於能消耗脂肪的有氧運動,難達瘦身功效。作爲減肥計劃中的一部分,用來熱身、提高身體的柔韌性或者放鬆倒是不錯的選擇。
如果想要達到瘦身的目的,一定要結合有氧運動,以此讓器械訓練達到雕塑形體的作用。不要想象呼啦圈的旋轉會把腰轉細,它只會讓腰部增強靈活性。作爲減肥計劃中的一部分,用來熱身、提高身體的柔韌性或者放鬆倒是不錯的選擇。
呼啦圈
呼啦圈是一種“連續做兩小時只會累卻不喘”的運動,也就是說,這種類似娛樂的運動方式不能讓參與者的心率達到靶心率,整體來看運動量非常低,對於減肥幾近無效。不要想象呼啦圈的旋轉會把腰轉細,它只會讓腰部增強靈活性。
如果想要達到瘦身的目的,一定要結合有氧運動,以此讓器械訓練達到雕塑形體的作用。不要想象呼啦圈的旋轉會把腰轉細,它只會讓腰部增強靈活性。作爲減肥計劃中的一部分,用來熱身、提高身體的柔韌性或者放鬆倒是不錯的選擇。
游泳
說游泳不減肥會遭到很多人反對。但是不得不說,游泳雖然消耗熱量,但來回遊一趟就暫停歇息的游泳方式運動強度不足,心跳無法加快,達不到消耗脂肪的目的。待在水裏遊遊停停的時間一長,胃排空加速,身體容易飢餓,身體表層條件反射地一般會讓皮下脂肪變厚,而且游泳後如果不控制食量,自我慰勞的飲食所補充的熱量反而會高於游泳消耗的卡路里,那就更難達到減肥效果。
如果想要達到瘦身的目的,一定要結合有氧運動,以此讓器械訓練達到雕塑形體的作用。不要想象呼啦圈的旋轉會把腰轉細,它只會讓腰部增強靈活性。作爲減肥計劃中的一部分,用來熱身、提高身體的柔韌性或者放鬆倒是不錯的選擇。
單純器械訓練
如果還沒有養成運動習慣,直接挑戰器械訓練是一大禁忌。器械訓練的運動強度太高,身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裏的肝糖作爲熱量燃料,不但不能燃燒脂肪,一瞬間消耗的熱量也少,無法減肥,只能練出肥厚的肌肉,這可能不是瘦身者想要的結果。如果想要達到瘦身的目的,一定要結合有氧運動,以此讓器械訓練達到雕塑形體的作用。
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