李健健身方法全面解讀：依靠懸掛方便攜帶

湖南衛視的《我是歌手》火了“秋褲男神”李健，也順便帶火了李健日常用來健身塑體的TRX訓練方法。什麼是TRX?它比跑步、舉啞鈴、騎單車等各種日常健身方式優越在哪裏?

李健有特別的健身技巧

湖南衛視的《我是歌手》火了“秋褲男神”李健，也順便帶火了李健日常用來健身塑體的TRX訓練方法。什麼是TRX?它比跑步、舉啞鈴、騎單車等各種日常健身方式優越在哪裏?南都記者在廣州找到以教授TRX聞名的L·K私人健身室，深諳此道的李愷教練親自示範了這一時下流行的健身方式。

隨時隨帶的健身神器

所謂TRX，是英文Total Resistance Exercise的縮寫，意爲“全身抗阻力鍛鍊”。相傳是一種源於美國海軍的健身方法，而最常見的便是依靠懸掛帶來操作的“懸掛訓練系統”，因此在開展這一訓練方式前，首選需要具備的硬件是由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成的懸掛式健身帶。這套裝備安裝起來其實非常方便，只要牆壁或門上有一個固定掛鉤，就能自己動手裝好，室內室外都能展開訓練。

“一般來說，這種懸掛式健身帶長度都是可以調節的，能承受幾百斤的重量，收起來也就兩三斤重，放到揹包裏隨身攜帶，在家、出差，找個能掛的地方就能自己練，非常方便操作。”李教練說，這樣的健身帶並不貴，網上100-300元就能買到質量不錯的。

湖南衛視的《我是歌手》火了“秋褲男神”李健，也順便帶火了李健日常用來健身塑體的TRX訓練方法。什麼是TRX?它比跑步、舉啞鈴、騎單車等各種日常健身方式優越在哪裏?

核心肌肉越練越穩

和其他健身方式相比，TRX最大的特點就在於雖然它有300多種動作變化，但沒有一個是坐下的，也就是說所有動作都是在懸吊中完成的。這樣做的好處就是無論你練的是手臂、小腹還是腿部力量，都首先需要時時刻刻調動全身肌肉來尋求平衡。如此一來，核心肌肉的力量自然是全面提高的，同時身體柔韌性和穩定性也就越來越強。

“可能有些人一開始說我想減大腿上的贅肉，或者練肱二頭肌，但實際操作過程中，它不僅要求你腿和手臂發力，同時你的腹部是必須收緊的，腰背是必須挺直的，因爲不這樣做就沒法吊在半空保持平衡。久而久之，全身核心肌肉就都鍛鍊到了。”

燃脂增肌效果突出

而作爲一種高強度、節奏快的力量訓練，TRX是在人體不穩定的狀況下利用自身重量進行訓練，這一直被視爲終極的功能性體能訓練。因此在燃脂和增肌方面，它的效果會比跑步、跳操、負重等都突出。並且無論男女，健身基礎如何，都可以找到適合自己的需求動作。

“如果是血壓過高或者過低肯定就不建議做了，但如果身體本身沒太大毛病，做TRX都是沒問題的，”李教練說，同時還讓一位女學員給我們示範了俯臥交叉擡腿，“做10個這個，會比你做10個俯臥撐或10個高擡腿都有效得多。”