如何提高百米速度 100米短跑怎樣才能跑得快
1、反應,神經興奮度的練習:在短跑途中同樣會有反應一說。短跑的途中反應應該是短跑時運動員的神經興奮度。在比賽時運動員應達到亢奮的狀態,列樣會使他在各種反應方面變快,這種集中精神的可以力在十幾秒的比賽中變得很重要。這種可以力要在多次比賽中得到鍛鍊。
2、力量,下肢力量:可通過帶槓鈴蹲起、帶壺鈴蹲起、拉皮筋、拉輪胎等方法練習。其中槓鈴、壺鈴等,屬於對抗練習,增加腿部大塊肌肉力量。拉皮筋、拉輪胎,屬於阻力練習,用來增加腿部小肌肉羣力量。
腰腹力量:在短跑過程中腰腹力量起着控制人體重心、連接上下肢體的重要作用。可通過仰臥起坐、兩頭起來增強腹肌,用背飛等方法來練背肌。這裏短跑練習只練習腰腹直肌。
上肢力量:上肢的擺動會影響運動員的步伐頻率,所以上肢力量也很重要。可通過持啞鈴擺臂、平推槓鈴、上舉槓鈴、俯臥撐等方法練習。
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