練習太極拳步驟和要點 如何練好太極拳
1、練習太極拳,首先要對太極拳有正確的認識,在練習太極拳的時候,做到身體的自然和放鬆,在身體放鬆的同時,也要做到精神上的放鬆。練習太極拳需要一個長期堅持的過程,無論是嚴寒酷暑,都不能間斷。
2、太極功夫的練習,需要順序漸進,逐漸領悟太極拳的要領和內涵。在練習太極拳的時候,首先要掌握正確的姿勢,在身體處於中正位置的同時,同時心態也要端正。
3、在上體保持端正舒適的同時,還要保持下肢的穩定,在剛學習太極拳的時候,要保持鬆緊,弛張交替進行,動作要舒緩輕柔,沉着自然。初學太極拳的人,要慢,柔,用力的時候,要清,均勻。
4、打太極拳時的動作要圓活完整,儘量呈弧形或是螺旋形,以腰爲軸,上下相隨,全身組成一個整體。動作要連續不斷,每個動作要銜接和順,身體的重心保持穩定。
5、在打太極拳的時候,發勁要完整,有彈性,最好不要使用蠻勁。在打太極拳的時候,頭部不要歪斜搖擺,兩眼要平時前方,舌頭頂住上顎部位。頸部要保持自然豎直狀態,肩部要保持平正,不能上聳,向前扣,向後張。
6、手肘部位要保持自然彎曲狀態,腕部不能鬆軟,胸部不能故意內縮,要保持疏鬆內含狀態,背部要舒展伸直,不能弓背。腰部也要旋轉靈活,向下鬆沉。脊背豎直,身體處於端正自然狀態。
7、臀部不可外突,最好向內收斂,腿部要處於牢穩狀態,彎曲度要適中,在移動的時候,要平穩,膝部要活動自然。在運動的時候,還要掌握好要領,做到移步像貓行,意氣相隨,意和呼吸要相結合,呼吸最好採用腹式呼吸,一呼一吸和動作的一開一合要相結合。
8、此外,在練習打太極拳的時候,還要注意尋找一個清靜的場所,不要在密閉的空調室中練功,衣着要寬鬆,在運動前最好做一些準備活動,避免扭傷,碰傷和骨折等情況的發生,每次的運動量要保持適中,避免過量。
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