體育鍛煉七大注意 體育鍛煉七大注意事項
1、在參加任何一項體育鍛煉之前,必須做準備活動
它可以使身體從相對的安靜狀態逐步過渡到活動狀態。活動的方式應多種多樣,廣播體操就是其中很好的一種,它能使腰、腿、手臂等有關部分的肌肉、關節鬆弛靈活,從而使心、肺等器官的功能逐漸加強,促進肌肉的新陳代謝,提高工作效率。做準備活動,還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成損傷或不適。
2、在每次鍛鍊結束後,要做放鬆的整理活動
如果運動突然停止,流向肌肉的血液來不及迴心,或迴心血相應減少,血壓下降,會使大腦因供血不足產生腦貧血,出現心跳減慢,呼吸短促,頭暈噁心等症狀,嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸,或者散散步,四肢肌肉放鬆,使身體慢慢恢復自然狀態。
3、鍛鍊時出汗較多,常常會感到口渴
但不宜在渴後大量飲水,渴後痛飲既使腸胃難以適應,還會加重心、腎的負擔,影響身體健康。此時飲水,一是應少量多次補充,二是飲水中適當放一點食鹽,容易解渴,也能補充身體隨汗水流失的鹽分。鍛鍊後有條件時洗個澡,一則清理汗漬,再則也容易解乏。無條件時用溫水擦洗也可以。
4、空腹時不宜進行體育鍛煉
長時間清晨空腹進行鍛鍊,體內的能量大量消耗,對身體不利最好適量進食後開始輕微活動。使休息了一整夜,長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。
5、飯後不宜立即進行劇烈活動
飯後,人體大量血液流向消化系統,此時如進行劇烈運動血液就會流向運動器官,以保證肌肉工作的需要。造成消化系統血液供應不足,胃腸蠕動減慢影響消化和吸收過程的正常進行,嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯後0.5小時再進行活動比較合理。
6、劇烈運動後不宜馬上洗澡
因爲運動消耗大量能量,必須等人體各系統機能恢復正常後大約半小時纔去洗澡。
7、劇烈運動後切忌暴飲
因大量水分進入血液會將血液稀釋,使血量增加,加重心腎負擔,同時稀釋胃液,導致消化功能和食慾減退。運動後,飲適量的淡鹽水,以補充因汗水帶走的鹽分,千萬不要喝生水,以免大量病菌帶入體內感染疾病。世界衛生組織曾對健康做了這樣的定義“健康”並不是對身體的病和弱的否定而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態的總稱”。通過體育鍛煉可以提高身體的形態發育水平生理機能水平,身體素質發展水平,基本活動能力水平,心理髮展水平和適應自然環境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天,堅持參加體育鍛煉,促使身體健康強壯!
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