大象腿怎樣快速的瘦腿 簡單有效的瘦腿方法

1、靠牆瘦腿：吃完飯或者閒着的時候，背靠着牆壁，臀部和肩膀的位置都緊緊貼着牆壁，眼睛直視前方，可以有效瘦腿。

2、空中蹬自行車：先仰臥在地板上，後背緊貼在地面上，雙手可以放在身體兩側，然後把腿彎曲成90度，緩慢進行蹬自行車的動作。每天做200到300下，要感受到腿部肌肉明顯的用力，這個動作可以有效瘦腿，還能有效瘦小腹。

3、單腿後踢：先俯臥在瑜伽墊上，然後用雙手撐着地面放在墊子上，腹部着地，頭部自然向前伸，擡頭直視前方。先把左腿往後伸直，腳尖要繃直，然後換另一隻腳。交替進行這個動作，有效瘦腿，還能鍛鍊腰腹部的肌肉。

4、大腿拉伸：不管在進行什麼運動，在運動完了之後，一定要對大腿進行拉伸，可以防止大腿變粗。