早餐應該做些什麼吃 一頓好的早餐應該吃點什麼
1、要有主食,也就是碳水化合物。普通人的早餐主食包括粥、饅頭、麪包、煎餅等等,因爲經過一夜的消耗,體內儲存的糖原已經消耗殆盡,早起就應該及時補充碳水化合物合成糖原,以免出現低血糖。血糖濃度如過低會出現飢餓感,大腦的興奮性隨之降低,導致注意力不能集中。
2、蛋、奶、肉類等(優質蛋白質)。蛋白質是機體修復、更新所不可缺少的營養素,也是體內各種酶和某些激素的原料,與生命的關係十分密切。若長期供應不足可能導致消瘦、貧血、抵抗力降低等。因此,早餐一定要保證優質蛋白質的攝入。如奶製品、蛋類、肉類、豆製品,這幾類食物中至少有1-2樣。
3、水果蔬菜(維生素、礦物質和膳食纖維)。水果蔬菜是很容易被忽視的早餐內容,尤其是蔬菜,很多人都沒有早餐吃蔬菜的習慣,也有人是嫌麻煩。但是早餐吃些水果蔬菜能給你提供水分、維生素、礦物質和膳食纖維,所以雖然會有些麻煩,但可以的話還是建議吃一些。
4、堅果類(優質脂肪、維e、礦物質)。堅果營養又好吃,但特別容易吃過量,尤其是煲劇時,攝入過量的堅果等於吃進了大量的脂肪。而將堅果做爲早餐的一小部分,既能豐富早餐內容,又能攝入優質的脂肪、維e和礦物質等,讓大腦正常運作。
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