健康飲食需注意這些“多少”
方法/步驟
1多菜少肉 食肉過多,會導致血脂、血黏度升高,體重超標等。而蔬菜不但味美可口,還能軟化血管,增強毛細血管彈性,清熱解毒,抗衰老。
2多嚼少食 咀嚼不但能幫助消化,還可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指適當增加飲食次數,減少每次的食量,這樣可減少腸胃負擔。
3多醋少鹽 食鹽過多的人易患高血壓、腦中風、腎病等。每天適量喝點醋,對高血壓和動脈粥樣硬化的人很有益處。
4多果少糖 吃糖太多是會給身體健康帶來隱患的,有研究發現,吃糖過多會使患糖尿病的機率增高。多食水果則能減少患腦中風的危險,而且還能防癌抗癌。
5多茶少煙 茶是我們生活中非常重要的一樣飲品,很多人都有喝茶的習慣,茶對人體的益處很多,可生津止渴,消除疲勞,清肝明目,還能防癌,抗衰老,延年益壽等。而吸菸能使多種組織和器官產生生理和生物化學變化,使血氧量下降,血壓增高,免疫功能降低,導致各種疾病的產生。
6多水少酒 想要讓我們的身體更健康,那麼就要想辦法提高自己的免疫力,常飲涼開水能促進新陳代謝,增加血液中血紅蛋白含量,改善免疫功能。習慣飲涼開水的人,體內脫氧酶活性提高,肌肉組織中的乳酸積累減少,不容易感到疲勞。老年人每天清晨飲一杯涼開水,日久可產生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸黏膜,引起胃潰瘍、胃出血可傷肝,誘發心臟病和中風酒後懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。
注意事項
任何食物的營養價值都是在既定量的標準之上的。所以我們在選擇食物的時候,一方面要注意營養價值,另一方面還需要考慮到食用適度。暴飲暴食只會有害身體健康。
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