短期瘦肚子方法 怎麼瘦肚子
1、仰臥起坐。這個是最簡單的也是大家經常做的。記住做的時候要靠腹部的力量,不要過多依賴慣性。腹部力量強的人可以雙手疊放與腦後,否則可以參考兩頭起的動作,伸過頭頂,藉助手部慣性起來。一組20個,4組。
2、兩頭起。同樣身體仰面躺,雙手伸直伸過頭頂,然後雙手伸直向上、雙腿向上,手去夠腳,夠不着的小夥伴可以去夠膝蓋,然後慢慢躺直。一組20個,每次做4組。
3、平板支撐。平板支撐能夠有效地鍛鍊核心肌羣,不限於腹部。可以作爲一個收尾動作。堅持看看自己最長能夠多長,最好達到30秒鐘以上,反覆4次。注意做的時候身體保持平板,不要向上拱起或者榻腰。
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