膽固醇高怎麼降下來 怎麼改善膽固醇高
1、早餐的改變,查出來膽固醇高之後,就別再想着早上還吃油條、甜豆漿之類的了,不妨試試自己住全麥粥吧,裏面可以放燕麥、大麥、糙米等。而那些精細的加工食物,儘量少吃爲妙,如麪包、蛋糕之類的,最好戒掉。
2、飯量有標準,如果你是易胖的體質,那最好還是琢磨一下怎麼控制自己的食量,不是要你節食,而是慢慢減少,直到你的胃容量已經適應這樣的標準:一頓正餐裏,只允許一份單手可以捧起來的飯量,一份能放進手掌裏的肉或魚,一大盤新鮮蔬菜、一個拳頭大小的水果。
3、運動更健康,堅持運動,這是一個非常好的習慣,慢跑、快走、跳舞、太極等等,總有一樣你適合的運動方式,如果不太方便運動,也可以通過做家務、散步等方式來燃燒身體多餘的脂肪,反正是別再呆呆地坐着了!那隻會讓你的膽固醇越來越高。
4、控制體重,有一句格言:控制住體重,你就把握住了自己的人生。聽起來,是有點誇張,但仔細想想不無道理,對自己嚴格要求的人,是不會允許肥肉“縱橫”的,減輕體重,是對抗各種慢性病的最有效方法之一,當然也包括膽固醇高這一症狀!更何況,勻稱的體型也讓你看起來更美好更有精神。
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