健身吃什麼碳水化合物 最適合健身吃的碳水化合物推薦
1、藜麥:藜麥已經成爲了健身達人的新秀食材,不僅高纖維,低脂低熱量,膽固醇爲0,還富含各種維生素和礦物質,蛋白質含量高達16%-22%。
2、糙米:糙米是比較常見的優碳主食了,含有很多大米沒有的營養物質。糙米富含維生素B和維生素E,維生素E是白米的10倍。纖維素是白米的14倍之多,鈣的含量是白米的1.7倍,能有效提高人的免疫力。
3、燕麥:燕麥當主食已經變成“潮流”了,隔夜燕麥更是風靡,因爲真的很方便又美味。燕麥含有高膳食纖維,燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍,蛋白質含量約爲15%。
4、蕎麥:蕎麥中富含豐富的膳食纖維,每100克蕎麥中富含6.5克,膳食纖維可以增加飽腹感,另外蕎麥中富含豐富的B族維生素,三大產能的代謝幫手就是B族維生素。另外蕎麥麪也是很好的健身主食選擇,營養價值比一般麪條高的多,GI值卻低得多。
5、玉米:玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4~10倍。玉米中還含有大量鎂,可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排除。
6、紫薯:紫薯和紅薯當是健身界公認的優質主食,它們的飽腹感好,膳食纖維含量高、GI值也相對較低。紫薯還含有大量的液蛋白,這是一種多糖和蛋白質的混合物,我們在健身食譜中,經常能看到薯類的身影。
7、意大利麪:意大利麪因其優質的口感和、相對較低的熱量和GI,被大家喜愛着。意大利麪本身是適合當健身餐的主食,關鍵是選用什麼醬汁,醬汁決定熱量。
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茶花什麼時候長得最旺盛
茶花通常在春季和秋季長得最旺盛。春季是茶花的生長季節,氣溫適宜、陽光充足,有利於茶花的生長和開花。而秋季,尤其是九月至十月,也是茶花盛開的時候,這時候的氣候涼爽,茶花的開花期會很長。在適宜的氣候條件下,茶花還會達到最佳的生長狀態。...
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貨幣符號怎麼輸入
貨幣符號可以通過不同的方式輸入,具體取決於你使用的設備或軟件。以下是一些常見的輸入方法:1.使用符號鍵盤:在計算機或手機鍵盤上,可以通過按下“Shift”鍵加上逗號(,)或句點(.)來輸入貨幣符號。一般來說,貨幣符號位於數字鍵盤的頂部,通常與數字鍵0或9相鄰。2.使用特殊...
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家庭住宅擺什麼最旺運呢
擺放一些綠色植物可以增加家庭住宅的生氣和活力,有助於提升家庭的運勢。此外,擺放一些水晶擺件或風水鏡也可以帶來好運。最重要的是保持家庭整潔、明亮和舒適,這樣可以讓正能量流暢,併爲家庭帶來好運。...
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水命和木命相配嗎
水命和木命是屬於五行相生的關係,可以說是互相配合的。根據五行相生的關係,水可以滋潤木,使其茁壯成長,而木可以爲水提供棲息和滋養的環境。水命和木命之間的相配關係也可以在婚姻、事業等方面體現出來。水命的人通常具有柔和、溫和的性格,而木命的人則具有堅強、執...