蛙泳體能訓練方法 蛙泳體能基礎練習方法
1、蛙泳手和呼吸的配合。首先依舊是陸上模仿練習。一定模仿練習比較簡單,就是在我們抱水結束夾肘開始的兩個技術動作之間加一個擡頭吸氣,一定要注意,吸完氣以後要立刻的低頭呼氣(低頭呼氣和夾肘同時進行)。那麼我們的流程就變成了:分水—抱水—擡頭吸氣—夾肘—前伸。我們的呼吸就變成了擡頭吸氣,在水裏一定要經量把氣吐出來,易錯點就是很多初學者會把空氣停留在嘴裏而不是吞到肺裏面去,這樣會造成我們換氣的時候不能真正的換到新鮮的空氣。
2、儘量地拉長滑步,爭取用最少的劃次完成最後一個50米。這期間要達到兩個目的,第一,使身體從陸上的熱身,儘快適應水裏的遊進,進入較理想的流線型狀態,把阻力減到最小;第二,把肺部充分擴張,達到自己最大的肺活量。如果這兩個目的都達到了,蛙泳階段就可以告一段落了。
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