怎樣學會蛙泳 蛙泳學習技巧
1、學會水中站立與行走
水中站立與行走練習常作爲初學者下水後的第一個練習, 要用於體會水對身體的壓力、浮力和阻力,有助於掌握在水中保持平衡的方法,消除怕水心理,且動作簡單,容易掌握,不扶池壁,用兩手在水中輕輕拍打,向前、向後、左右兩端行走,慢慢加快行走的速度。
2、換氣方法
在水中吸氣後下蹲,把頭全部放入水中,閉氣片刻後,在水用嘴慢慢地吐氣,在吐氣將要結束時,起立。在水面上吸氣;雙臂放在水中,按以上練習,要求獨立 完成連續吸、閉、吐的動作,每組練習5次,反覆進行,即可熟練。
3、水中動作
浮體練習兩腳分幵站立,兩臂放鬆前伸,深吸氣後身體前傾並低頭;然後屈膝下蹲,兩腳輕輕蹬起池底,兩腿放鬆上浮呈俯臥姿勢, 漂浮於水中,臂和腿自然伸直。
4、手臂動作
兩臂同時一起划水,擡頭吸氣緊相隨,收腿翻腳蹬夾水,吐氣水中用鼻嘴,收手同時慢收腿,兩臂前伸再蹬腿;此種配合要牢記,協調配合要學會手臂動作要領。
5、蛙泳配合注意:腿臂配合
兩臂划水腿放鬆,收手同時要收腿,兩臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一會;划水頭部慢擡起,伸手滑行慢呼氣。
6、蛙泳手臂對稱劃桃型划水向側下
兩手屈腕來抓水,屈臂高肘向後劃;劃到肩下快收手,兩肘用力向裏夾;雙手平行向前伸,伸直放鬆緩緩往前進。
7、蛙泳蹬腿像青蛙
向後蹬夾向前滑;收腿腳跟臀邊靠,兩膝相距似肩寬;邊收邊分慢收腿,翻腳腳尖向兩邊;用力向後蹬夾水,兩腳併攏漂一會。帆布練習。熟能生巧慢慢就能學會蛙泳了。
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