蛙泳手臂正確的動作順序 學習蛙泳的順序是怎麼樣的

1、滑行：伸臂結束後，身體向前滑行，兩臂向前伸直，手指併攏，掌心向下，兩手儘量接近水面，身體則保持較高的位置，使身體呈流線型。

2、抓水：是進入划水前的動作，抓水時，肩保持前伸，兩臂內旋，手指併攏，兩臂兩掌心略轉向斜下方壓水，稍勾手腕。

3、划水：當兩手做完抓水動作，緊接着划水。兩臂約成４０°～４５°夾角時，肩部向前伸展，保持高擡肘的姿勢，兩臂開始逐漸積極地向外、下、後方屈臂急促划水劃至與前進方法約成８０°而結束划水。划水過程中，肘關節要保持較高的位置，這樣能有效地發揮肌肉羣的力量，還能造成有利的對水面，爲收手、伸臂作準備。

4、收手：划水結束即開始收手。收手時，前臂外旋，掌心逐漸轉向朝內，收手路線由向內、向上、向前，當手收至頭前下方時，兩手掌是由向後轉向內、向張的姿勢，大臂不應超過肩延長線。整個動作過程的動作應積極、快速、圓滑地來完成。

5、伸臂：收手後繼續推肘伸臂。手掌心由開始朝向上方逐漸轉爲朝下方，同時連貫、有力、快速地向前伸出。