蛙泳教學步驟 學蛙泳的步驟是什麼?
1、坐在地上或凳上,軀幹後仰,雙手撐地(凳)。雙腿併攏伸直,稍擡起雙腿,深吸一口氣,屏氣。將雙腿慢慢收回,膝關節同時外分,收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝,雙腿收緊靠近臀部,接着不停頓地向後方蹬腿、併攏,同時口、鼻呼氣,蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。
蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直,結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直,雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快,動作要連續。
2、入水、水深齊腰,深吸一口氣,俯臥於水中,臉入水,臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬,腳掌沿水面回收。接着雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束,兩腿併攏。
做這個動作時,腳掌和腳內側向後蹬夾水,蹬水結束後,雙腿動作稍停,運動員靠加速度在水面滑行。並且,要記住一個要點:一定不能撅屁股。否則,蹬水時,就遊不快。
3、俯臥在長凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4、擡頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行,雙臂前伸,擡頭使口露出水面,做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深,腿部動作除併攏時外,要做得平穩。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習。
7、陸上站立,體前屈,雙腳分開與肩同寬,擡頭,雙臂前伸。兩臂對稱外分,稍向下划水,手掌外轉,手腕微屈,這便於手掌更早對水。雙臂一開始划水,頭順勢擡出水面。深吸氣。擡頭動作不要過猛,劃臂動作不要超過肩線。屈肘,雙手做一圓形經胸下前伸,呈預備姿勢,伸手同時用口、鼻做深呼氣。
8、站立在齊腰深的水中,俯臥,臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕,手掌向外、向下用力划水,應對水有支撐感。屈肘繼續划水,雙方劃至胸前逐漸接近,手掌轉向軀幹,然後雙臂前伸,呈划水開始姿勢。注意划水過程中雙臂不應露出水面。
9、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行,屏氣擡頭前視。連續做幾次劃臂動作,注意不要屈腿。
10、蹬邊滑行,進一步改進臂部動作。
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