蛙泳怎麼遊 蛙泳如何遊
1、工具/原料:泳衣、救生圈、長繩、泳鏡。
2、蛙泳由青蛙而得名,所以游泳時可以想像一下青蛙的游泳方式,首先兩腿要有力,採用先夾水後蹬水的辦法。夾水是爲了改變水的流向,讓水暫時聚集在兩腿中間,然後用力一蹬,藉助推力向前遊動。初學者,容易把夾水和蹬水動作連成一塊,導致水聚集不多,推力不夠。夾水時要明顯感覺水流衝擊臀部才行。夾完水後,兩腳儘量伸直,減少阻力。
3、蹬水的同時,將頭部夾在兩臂中間,同時兩臂向前伸直,兩手心內側相向併合什或者平行伸直,掌心向下,手指指向前進的方向。遊的慢的小青蛙,在前行時容易將頭揚起,導致阻力加大,正確的方法是,前進時,兩臂是貼在耳朵上的,而不是腮部。如果沒有貼在耳朵上,那就證明你的頭是揚起來的。
4、向前滑行時,身體要保持成一條直線,腰部要略用力,讓臀部以下浮起,否則你的游泳姿勢是傾斜的。蹬水時用力的方向是你的後方,而不是下方,也不是後下方,當蹬水後,你身體前行的一瞬間,如果你感覺到了頭部往上頂的話,那麼你的泳姿就是不對的。
5、調整好姿勢嘗試輕輕地遊動一下,然後滑行,看看自己滑行了多遠,這就是蛙泳一次動作的有效距離,然後在實戰中,要適當加快每次動作的頻率。但不要過快,當滑行動作快結束時在進行下一個動作就行。否則就有手忙腳亂的情況發生。
6、要調整呼吸,採用口吸鼻呼的方式。儘量在水下保持長一些的時間,因爲呼吸越快,體力流失的越大。人的動作就會變形,手腳的有效作用越少。
7、要注意調節捧水時的效果,不可過大,感覺到捧的水在胸前可以將頭浮起來爲準。因爲游泳遊得慢的最大原因就是吸氣時頭部露出水面,整個身體呈現一種十幾度的傾斜。所以這時蹬水產生的浮力是向上的力。所以頭部不可仰起太高,否則下沉的時候會浪費掉雙腳的推力。
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