蛙泳腿部訣竅 蛙泳有何技巧
1、收腿
屈膝收腿,收腿時力量要小,將腳跟向臀部靠攏,小腿儘量貼近大腿,收腿時最好處於大腿投影面之內,這樣可以儘可能地減少收腿阻力;收腿結束後最佳位置,是小腿差不多於水平面垂直,腳掌接近水平面,兩膝與肩部差不多同寬。
2、翻腳
這動作可以說是整個腿部動作中最爲關鍵的一個,它可以直接影響到蹬腿的效果;勾起腳板,腳底朝上,腳尖向外,雙腳外翻,使腳和小腿內側對着蹬水方向,在後面看起來就像個英文字母“W”,這樣做可以充分發揮蹬水的力量創造更好的前進推力。
3、蹬夾水
說白了就是一個由屈腿到伸直的過程,甚至腳板都要伸直;蹬水時候,由腰部和大腿發力,以小腿和腳底向外蹬水,直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候,伸直腳板,用力夾水,直到雙腳併攏伸直;整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的,沒有那麼明顯的分開步驟,儘量要控制好腳板的伸直時間,在蹬水中過早伸直,會嚴重影響推進速度,過慢又會加大水阻力,拖慢速度。
4、併攏滑行
雙腳併攏伸直後,自然滑行,一般是1到2秒的時間。
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