蛙泳技巧快而不累 蛙泳怎麼快而不累

1、第一就是節奏，游泳是一項十分講究節奏的運動，因爲水是這世界上最神奇的東西，柔起來能感化一切，剛起來卻水滴石穿，應對這種剛柔相濟的水，沒有一定的節奏感，是征服不了她的，這就是爲什麼很多溺水者在慌亂中不斷下沉的原因，沒有節奏，就沒辦法去應對水的推進力與阻力，在水中亂舞是會讓向上的力與向下的力，向前的力與向後的力中大部分相互抵消的，都知道放鬆到一定程度，水會讓人浮起來，但放鬆也是要掌握節奏的。蛙泳對節奏的要求是很高的，要學會將上半身與下半身動作分開做，做上半身動作時，下半身要配合，反之，做下半身動作時上半身要配合，配合主要是要減少向前的直接對水面，也就是減少阻力。第個動作週期完成後，拉長身軀，漂一會兒，這點十分重要，沒有這一漂，蛙泳的節奏就全亂了。

2、第二是配合，這裏指各關鍵動作的整體性，因爲很多初學者的蛙泳動作是分開學的，要將這些動作融合在一個完整的動作週期裏，就需要有一定的連貫，這種連貫是要求在各動作的關鍵時期讓其它動作參與進來，將動作的推進效果發揮到最佳，比如在雙上臂向下向內（後）划水時，頭就要緊跟做出水換氣準備，而此時雙膝已經完成踢水漂進的動作要儘量放鬆，讓上半身去發力拖曳，此時會有感覺不到的小彎膝，（如果感覺到了說明是發力彎膝，是不放鬆的表現）；再比如雙臂前伸時，已經換完氣的頭應埋入臂間，而此時上半身發力動作馬上要完成，下半身已經做好了收、翻準備，並很快要蹬、夾發力。

3、第三是拉伸，在發力完後的這一漂，儘量讓軀幹破水，將對垂直對水面積集中在合併的指尖，收緊你的小臂、大臂，還有大肚腩，合併你的雙腿，伸直雙腳，讓腳背面向池底，總之，將你的身軀拉到最長，讓剛剛那一腳水的推進力將軀體推到最快，如果此時沒有拉伸到最長，軀幹凹凸不平，到處都是對水的阻力，肯定漂不了多遠，也就遊不遠，遊不快了。