早餐吃什麼減肥最有效 4個有效的食療方法
1、燕麥和天然酸奶
2、黑麥麪包和鱷梨
3、三明治和橙汁
4、全麥麪包和雞蛋
5、燕麥片加奇異果和奇亞籽
方法/步驟
1燕麥和天然酸奶:燕麥中的複合碳水化合物和酸奶中的益生菌使它成爲減肥的好早餐。首先,它會給你足夠的精力爲你繁忙的一天。此外,它將改善你的消化和控制你的食慾。●成分:一杯茶(由你選擇)、2湯匙燕麥(30克)、半杯低脂天然酸奶(125毫升)、半杯漿果(80克)。●如何食用:以喝一杯茶開始一天的生活,你喜歡喝什麼就喝什麼。然後將燕麥加入碗中,在上面加入天然酸奶。把漿果撒在上面攪拌。
2黑麥麪包和鱷梨:如果我們說的是吃早餐來減肥,那麼黑麥麪包應該是最重要的。它含有大量的纖維,有助於消化,保持飽腹感。它也會給你能量和支持良好的心血管健康。●成分:兩片黑麥麪包、半個鱷梨、2份低脂奶酪、一杯橙汁(200毫升)。●如何食用:烤黑麥麪包,放在一邊。把半個鱷梨搗碎,直到它散開。然後把奶油芝士塗在吐司上,在上面撒上牛油果泥。一杯橙汁一起上桌。
3三明治和橙汁:沒有必要剝奪自己的口味!有各種各樣富含蛋白質和纖維的美味選擇,就像這個豐盛的早餐主意:一個蘋果和奶酪的火雞三明治。正確開始新的一天。●成分:兩片全麥麪包、雞肉片,1份低脂奶油芝士(20克)、青蘋果、一杯橙汁(250毫升)。●如何食用:把一片雞肉片放在一片全麥麪包上。然後,在奶油芝士上塗上綠色的蘋果片。最後,用另一片面包蓋上,倒上一杯橙汁。
4全麥麪包和雞蛋:富含碳水化合物和蛋白質的早餐對減肥和運動有很大幫助。這就是爲什麼全麥吐司、鱷梨和雞蛋的早餐是如此好的主意。●成分:兩片全麥吐司、半個鱷梨、一顆煮熟的雞蛋一份綠色冰沙(200毫升)●如何食用:在吐司上撒上牛油果片或牛油果泥。然後,把煮好的雞蛋切成片,放在鱷梨上,一起食用
5燕麥片加奇異果和奇亞籽:燕麥粥仍然是早餐的主角。在這裏,我們建議將其與富含抗氧化劑的奇異果和奇異果,以及所有的蛋白質和健康脂肪相結合,製成一份充滿活力的早餐來減肥。●成分:一杯脫脂牛奶(250毫升)、2湯匙燕麥(30克)、1箇中等大小的獼猴桃、奇亞籽(先泡在熱水裏)●如何食用:把牛奶中火加熱,然後加入燕麥。煮至少5分鐘。然後倒出來,,讓它靜置冷卻。與此同時,將獼猴桃切片,加入碗中。在上面蓋上燕麥片,再蓋上奇異籽。
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