吃什麼補鋅最好?
一直以來,人們在對身體上所缺乏的元素進行補充的時候,都會選擇通過食物調理的方式進行,因此,本文特將補鋅效果好可常吃的幾種食物分享如下。
方法/步驟
1飲食一:海蠣子。海蠣子又叫生蠔、牡蠣,富含非常豐富的鋅,所以適合經常食用。在購買時儘量選擇鮮活的,一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼,然後下水煮熟即可,不要煮過了,否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外,魷魚乾、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。
2飲食二:水果。水果裏面,蘋果含鋅量最高,其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。在我們平常的飲食中,只要在每天保證能夠攝入一種水果,就能夠對人體體內鋅元素的缺乏起到補充作用。
3飲食三:富含鋅的蔬菜、植物性食物。蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。也可以多喝豆漿,容易消化吸收。多喝小米粥也不錯,養胃安神也能補鋅。
注意事項
大家在對可以補鋅的食物有所瞭解後,在平時吃水果的時候,還應注意忌空腹食用。
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