孕婦缺鋅怎麼補最快 孕婦缺鋅人如何補最快

1、食用海產品，有些海產品的鋅含量很高，比如海蠣子，海蠣子含鋅量是最高的海鮮，又稱生蠔、牡蠣，營養十分豐富，素有海底牛奶之稱，所以非常適合孕婦補鋅食用；

2、食用堅果，堅果類含鋅量較高的有花生、核桃等。孕婦孕期多吃些堅果補腦，其實就是補鋅，鋅可以促進寶寶腦部的發育；

3、水果，水果中的含鋅量也十分豐富，蘋果的含鋅量最高，孕期應該保證每天吃1-2種水果，能滿足人體補鋅的需要，吃水果注意不要空腹，飯後1-2小時吃比較好；

4、吃蔬菜和穀物，蔬菜、穀物中含鋅量高的有豆類、小米、蘿蔔、白菜等，孕期多喝小米粥也不錯，養胃安神，也能補心；

5、瘦肉，瘦肉含鋅豐富，每100g瘦肉中大約含鋅3-5mg，並且動物性蛋白質分解後產生的氨基酸還能促進鋅的吸收，孕期不僅要注意補充蔬菜水果，也要適當吃些瘦肉來補鋅。