預防頸椎病的竅門都有哪些
方法/步驟
1不要長期低頭姿勢 要避免長時間低頭工作,銀行與財會專業人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員,這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損,促使頸椎椎間盤發生退變。工作1小時左右後改變一下體位。改變不良的工作和生活習慣,如臥在牀上閱讀、看電視等。這就是預防頸椎病的竅門之一。
2參加一些體育鍛煉 早、晚各數次進行緩慢屈、伸、左右側屈及旋轉頸部的運動。加強頸背肌肉等長抗阻收縮鍛鍊。戒菸或減少吸菸對其緩解症狀。避免過度勞累過度負重和人體震動進而減少對椎間盤的衝擊。
3頸部放置在生理狀態下休息 高枕使頸部處於屈曲狀態,其結果與低頭姿勢相同。側臥時,枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。這也是預防頸椎病的竅門。
4重視青少年頸椎健康 廣大青少年的頸椎健康造成了極大危害,從而出現頸椎病發病低齡化的趨勢。大力宣傳有關頸椎的保健知識,教育學生們樹立頸椎的保健意識,重視頸椎健康,樹立科學學習、健康學習的理念,從源頭上堵截頸椎病。
5頸椎病避免頸部外傷 避免在車上睡覺,以免急剎車時因頸部肌肉鬆弛而損傷頸椎。出現頸肩臂痛時,在明確診斷併除外頸椎管狹窄後,可行輕柔按摩,避免過重的旋轉手法,以免損傷椎間盤。
注意事項
以上這5種就是預防頸椎病的竅門。預防頸椎病的發生,是非常重要的。只有頸椎健康了,身體纔會健康。所以,長期伏案工作的白領們,經常關注白領保健,預防頸椎病,是很重要的。
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