預防頸椎病的五個方法
方法/步驟
1保證正確的坐姿 使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
2活動頸部 應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,使得頸椎關節疲勞得到緩解。
3擡頭望遠 當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久後,應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。
4睡眠方式 睡覺時不可俯着睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺着看書。
5避免損傷 避免和減少急性頸椎損傷。
注意事項
以上五個方法就是幫助大家預防頸椎病帶來的痛苦,各位白領也要注意身體,多運動,纔能有效地治療頸椎病。
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