白領需知 頸椎病的保健方法

對於很多白領女性來說，頸椎病已經成爲她的惡友了。每當它來拜訪時怎麼坐都坐不住。特別是隨着天氣的變冷，頸椎越來越疼。因冬天冷，越來越不想活動脖子，因而在冬季頸椎病越來越嚴重。女性要特別注重白領保健。那麼，在寒冷的冬天要如何才能預防頸椎病呢?

方法/步驟

1

早晨起牀的時候不要用頸椎拖着自己起牀，要借用腰部的力量。這樣才能防止頸椎變形。

2

要擺正自己的坐姿，不要趴在桌上或是離的電腦太近，要做到坐如鬆，站如鍾。

3

每天都要抽時間做一做頸椎操。端坐在椅子上，分別做低頭、擡頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作，可以預防頸椎病。緩解頸椎疼痛問題。

4

吃飯的時候，一定要多用自己的咀嚼肌，並在喝水的時候要儘量把頭往後爺，這樣可以舒緩僵硬的頸部肌肉，減緩頸椎疼痛，使頸椎無時無刻不在運動。

5

下午要抽出時間按摩頸部。將兩手十指交叉，放在頸部後面，輕輕按摩頸部，要連續按摩幾十次，按摩到頸部發熱，會讓疼痛的頸椎得到緩解，只要堅持做按摩，頸椎問題會解除的。

6

下班後要去做戶外運動，可以打打球、或是去游泳、跑跑步、做做瑜伽等運動。女性要愛護自己的頸椎，要及時重視，保護它。

7

晚上吃飯時要多吃些核桃、牛骨等可以滋補骨髓的食物。達到強壯筋骨的目的，使頸椎骨更強健。

8

睡覺前可以做做簡單的運動，將兩個胳膊張開，身體向前傾，一條腿向後伸平，保持這個動作不要擡頭，堅持十分鐘，可以增加頸椎部肌肉的韌性，鍛鍊頸椎肌肉。

9

睡覺的時候要選擇對頸椎有益處的枕頭。可以選擇中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，可以讓頸椎得到較好的休息。注意，頸部儘量不要留空隙。

注意事項

如果你現在還未患上頸椎病，可以做做預防工作。如果已經患有頸椎病，通過以上方法可以緩解，進而消除頸椎病。頸椎病會引起身體多處部位的不適，一旦發作，會讓你左右不適，降低工作效率。頸椎病不是一時就形成的，是由於常期的坐姿不正確導致的，要想徹底解除頸椎病的煩惱，一定要矯正坐姿，多做頸部保健操，進除消除頸椎病。