推薦三款平日保健操
方法/步驟
1坐姿動作一 1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上,手臂置於臀後地板撐地。彎曲右膝蓋,將右腳踝放在左膝蓋外側。2.吸氣,左手向上伸直,吐氣往右邊扭轉,左手臂環住右膝蓋,身體開始慢慢地往右後方扭轉。3.持續往右後方扭轉,動作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎延長,吐氣時腹部縮的更多,幫助扭轉的更深入一點,最後視線可以落在右後方最遠處。停留片刻後回到原始動作休息,再換邊練習。
2坐姿動作二 1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上,手臂置於身側地板撐地預備。2.彎曲右膝蓋放在左腳膝蓋外側;左腳彎曲收進來,將腳跟靠在右臀附近。3.雙手在胸前合十, 吸氣脊椎延長,吐氣時上半身由腰部開始往右側扭轉,直到右手肘頂住立起來的左側膝蓋外側。儘可能保持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空,若有一邊浮起來,可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直, 結束後換邊練習。
3坐姿動作三 1.先以跪姿預備,臀坐腳跟。2.上半身往前傾,雙手雙腳打開約與肩同寬,手肘不完全打直鎖死,雙手約置於肩膀正下方。3.牛背式:吸氣時,略擡頭,腰部放軟、臀部翹起;貓式:吐氣時,背部往天花板方向拱起,頭頂地板眼睛看着肚子。重複練習步驟 2~3次。
注意事項
其實朋友們平時工作繁忙沒時間去鍛鍊,但是可以在家裏面做一下上面的運動哦,我相信如果大家堅持做下去一定能夠收到效果哦。
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