怎樣可以補充a亞油酸 補充a亞油酸的方法

1、核桃。孕婦和產婦應該每天儘量吃核桃，對自身特別是胎兒和嬰兒都有益。但是，孕婦和產婦，每天吃核桃的適宜量爲20克。因爲，它裏面含有較多的多不飽和脂肪酸，吃多了會影響消化功能。 　

2、深海魚類。深海魚體內含有豐富的α-亞麻酸的代謝物。深海魚吃了含有豐富α-亞麻酸的植物，通過魚的肝臟代謝出α-亞麻酸的代謝物存在於深海魚的體內。孕婦和產婦通過吃深海魚得到α-亞麻酸的代謝物。

3、食用亞麻油或者亞麻酸產品。食物中通常含有脂肪酸的混合物，但a-亞麻酸主要存在於植物性油脂中，在通常的膳食中如菜籽油、葵花籽油、玉米油及豆油是不飽和脂肪酸如有酸、亞油酸的主要來源，但其中的a-亞麻酸卻很少；綠色食葉蔬菜如捲心菜、菠菜、花椰菜、萵苣等，也能爲我們的飲食提供一定數量的a-亞麻酸。