蛙跳步驟 蛙跳有哪些步驟
經驗1.64W
1、動作方法:兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩衝,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次,重複3~4組。主要練的是股直肌 ,大腿肌肉。
2、蛙跳 練習一組15-20次.每次練習15-20組。
3、每組間歇60-90秒。
4、做完後要有放鬆活動。
標籤:蛙跳
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