肌肉怎麼練 在家怎樣練肌肉

1、鍛鍊腿部、臀部肌肉——雙手胸前交叉深蹲。

2、鍛鍊腿部、臀部肌肉——雙手背後箭步蹲。

3、鍛鍊腿部、臀部肌肉——跳躍箭步蹲。

4、鍛鍊胸部肌肉——（窄距+寬距）俯臥撐。

5、鍛鍊胸部肌肉——一般俯臥撐。

6、鍛鍊胸部、手臂肌肉——窄距俯臥撐。

7、鍛鍊腹部肌肉——直臂支撐左右交替側提膝。

8、鍛鍊腹部、腰部、腿部肌肉——手臂支撐+蛙跳。

9、鍛鍊腹部肌肉——直臂支撐交替交叉肘碰膝。