足球運動員力量訓練是什麼樣的 足球運動員力量訓練是哪樣的
1、足球運動是一項高對抗性的運動,要玩好足球不僅要有很好的專項技術,還要有很好的身體素質,所以,在平時練習的時候不僅要進行技術練習,還要進行一些身體素質的練習,兩者是相輔相成不能分割的。
2、臥推練習:背部靠在地上,雙腳平行的放在地上,膝關節彎曲呈90度直角,雙肩推起重物時,背部保持平直,在向上方舉起重物的時候,兩臂充分的伸直,吸氣,這樣可以提高臂、胸、肩部的力量。
3、蹬腿練習:雙腿擺正直立,保證臀部的姿勢,腿蹬直前,上肢和腿成90度直角,然後慢慢的恢復到初始的狀態,進行反覆練習,此項練習可以加強腿部和臀部的力量。
4、腿部彎曲練習:身體俯臥,雙腳在擋板下併攏,雙手抓緊凳子的一端或者是兩側,朝臀部用力的提拉小腿,直到小腿和大腿所成的角度等於或者是小於90度,在提拉小腿的時候進行呼氣,然後腿部慢慢的回到初始的位置,然後進行反覆的練習。此項練習可以加強腿部後肌肉羣的力量。
5、注意事項:每一個單項練習的次數要分組,按次的量化練習,每組練習動作不能少於6次。因爲力量練習需要動作的重複,如果單純的增加力量強度而減少動作次數,這對力量的練習是沒有作用的。
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甲苯的危害性是什麼
甲苯是一種常見的有機溶劑,在工業生產和日常生活中被廣泛使用。然而,長期暴露於甲苯可能會對健康產生一定的危害。首先,甲苯具有較高的揮發性,可能會引起眼睛、鼻腔和喉嚨的刺激作用,導致眼睛疼痛、眼睛數分鐘內出現眼屎等不適症狀。同時,長期暴露於甲苯還可能導致眼...
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七八月什麼行業最旺
七八月通常是暑期和暑假的季節,在這個時期,以下行業可能會表現得比較旺盛:1.旅遊業:暑期是人們休假和旅行的黃金時間,各種旅遊景點、度假村和主題公園可能會迎來大量遊客。2.餐飲業:暑期期間,人們外出用餐的頻率相對較高,尤其是海濱城市和旅遊景區附近的餐飲業可能會更...
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庭院種什麼果樹最旺財
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