警惕:孕婦瑜伽減肥需注意事項
方法/步驟
1練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨着呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣,這也是符合邏輯的方法。因爲只有這樣肺部纔有擴展的空間,身體彎屈或收縮時呼氣,這樣有助於排出肺部的氣體。
2在練習當中,每做完一個姿勢後都要放鬆,使心率和呼吸恢復正常,這一點很重要。
3身體兩側的練習要平衡,身體一側所做的練習,另一側要重複(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始,再練習左側,因爲這樣有利於消化系統的自然蠕動,瑜伽中的所有練習都是爲了促進和增強身體機能。
4妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習懸息因爲胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。
5閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。
6妊娠期間身體重心會改變,因此在練習倒立或平衡的姿勢時,可以藉助牆壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
7腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。
8妊娠第三階段,仰臥的姿勢會引起血壓降低,這是因爲子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。爲了放鬆,可以側臥,或者在半邊臀部以下放一個軟墊,使背部產生一定傾斜。
9妊娠最後階段不要練習倒立式,因爲這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。
10若在練習中感到疼痛,馬上停止並向教練諮詢,這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正,記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。
注意事項
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