備孕前準備男性需注意 要戒菸戒酒

1、保證休息和睡眠

2、戒菸戒酒

3、補葉酸

4、補鋅和維生素

方法/步驟

1

保證休息和睡眠保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。

2

戒菸戒酒酒、煙中的多種有害物質會殺傷精子，至少應在受孕前3個月就停止。

3

補葉酸葉酸對寶寶的健康發育起着很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。

4

補鋅和維生素維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。補鋅，可提高精子質量，多吃海產品，堅果進行補充。