怎樣補充維生素d 如何補充維生素d
1、多曬陽光,身體在受到紫外線的照射之後,膽固醇會轉化爲維生素D,多曬太陽可以補充維生素D,一般每次曬太陽的時間把握到二十分鐘到二十五分鐘。
2、多吃魚類,多吃鮭魚、金槍魚、鰻魚、三文魚等等,是獲得維生素D的好方法,尤其是三文魚,可以說是含維生素D含量最高的,而且不管是新鮮的、冷凍的,再或者是罐頭,其維生素D的含量都很高。
3、多吃雞蛋,雞蛋中含有的維生素D,主要存在於蛋黃中,但是吃雞蛋也要注意量,一般人每天別超過兩個。
4、多吃蘑菇,就像人類一樣,蘑菇也有能力自身生成維生素D,這是因爲紫外線能刺激維生素D的生產。然而有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D,因此在購買完蘑菇之後一定要在陽光下曬一曬。多食用各種菌類是一種不錯的補充維生素D的方法。
5、營養強化牛奶,幾乎所有強化牛奶都含有維生素D,而冰淇淋和奶酪就沒有。在一般情況下,一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素D,而6盎司酸奶含有80國際單位,但維生素D的含量還取決於品牌。不喝牛奶的患者,可以從濃縮橙汁、雞蛋、動物肝臟中獲取。
6、維生素D滴劑,滴劑可以幫助每天獲得適當的足夠量的維生素D。但長期過量服用,可能會出現中毒現象。建議,在醫生的指導下服用維生素D滴劑。
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