打沙袋的好處和壞處 打沙袋有什麼好處和壞處
1、好處
(1)增強肢體的硬度
經常打沙袋是可以訓練肌肉組織,在受到一定反作用力時產生適應性。擊打到目標後,肌肉會感受到沙袋的阻力,反作用到肢體而感覺疼痛。不斷的擊打沙袋會強化肢體的硬度和強度,從而使肢體在接觸目標後,能把力量更徹底的貫通過去。通過沙袋訓練,頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的鍛鍊和發展,因此,沙袋訓練主要是鍛鍊身體上部分的力量及爆發力。
(2)塑造更完美的體型
在反覆打沙袋的過程中,人體腹部、腰部和臀部不停地運動,可以充分燃燒體內多餘的脂肪,強健肌肉,雕塑身體各部位的肌肉的線條,使之形態更加完美。女生通過打沙袋塑造體型時,如果不想肌肉太發達,在訓練後要做放鬆運動。
(3)緩解疲勞
長期在電腦前工作的人,常常會感覺肩頸痠痛,打沙袋可以活動該部位肌肉,緩解疲勞感。長時間做伏案工作的人,可以每天練習半小時,還可以預防頸椎病。
(4)提高肢體靈活度
通過打沙袋可以練習肢體的靈敏性,因爲每次出拳後,沙袋會來回蕩起來,如果想掌握好最佳點,就需要抓住最佳出拳時機和位置,而沙袋盪到眼前的時候還需要閃躲。
2、壞處
容易受傷。初習沙袋的人,如果不講究技巧,一頓亂打,沙袋反彈回來的時候,避讓不及,很容易使手腕、手臂關節脫臼或骨折。過度訓練,不懂適可而止的人,也容易導致手腕關節慢性損傷。
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