預防失眠症四項原則要記牢
方法/步驟
1注重心理調節,七成以上的失眠症都是由於心理因素導致的,擁有良好的心理調節能力可以有效預防失眠症。對於患有失眠症的人來說,放鬆心情,控制情緒,非常重要,不要惱怒等,以免肌肉緊張或者大腦活動頻繁,不能入睡。要克服失眠的恐懼,但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或者與家人傾談,減輕心中思慮,便容易入睡。
2積極參加體育運動、經常活動有助於睡眠,但是,失眠者應該注意的是,睡前兩小時內不要做劇烈的運動。適度體力活動大有益處的。體力勞動和腦力勞動可以並用,才能保持人的體格健壯和精神健康。
3養成良好生活習慣,禁菸禁酒,注意飲食清淡,少吃海鮮等,多吃些雜糧。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。抽菸喝酒是現在人生活的一種病態規律,很多人覺得不抽菸不喝酒就是與別人不合羣,其實這麼想是不對的,有效的預防失眠疾病就是戒菸戒酒。
4保持生活良好規律。最好是早上6點起牀,10點鐘以前睡覺,這是最合乎自然規律的睡眠的時間,不要在牀上看書、吃飯以及熬夜等情況。
注意事項
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