怎麼預防失眠？

失眠是在世界範圍內發生率較高的影響人類健康的疾患。影響睡眠並引發睡眠障礙的因素有生理因素、心理因素、社會因素、環境因素。由於失眠病因的多樣性，以及安眠藥本身的副作用，失眠的非藥物治療成了衆多患者擺脫失眠的一個重要手段。那麼在日常生活中我們應該怎麼做才能不失眠呢，讓我給大家分享一下我自己的經驗吧。

方法/步驟

1

日常生活中牀只用於睡眠, 不要在牀上工作和思考問題, 儘量做到上牀就睡覺，不要在牀上做和睡覺無關的事情，這樣有助於早進入睡眠狀態。

2

在睡覺前應避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，睡前不看緊張的電視, 不飲濃茶咖啡, 不吸菸，並避免生理性干擾夜眠的因素,如飢餓、過飽和性興奮得不到解決等。

3

有規律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，日常生活中持之以恆的在早晨、下午和傍晚進行中等程度的體育鍛煉，經過合理的生活方式和運動訓練3個月後,原有的失眠、疲勞以及伴有的多種自主神經功能失調的症狀均有明顯改善。

4

調節臥室的光線和溫度，冬季12～13℃、夏季22～23℃。減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素，儘量創造一個處於睡眠的好環境。

注意事項

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料，晚餐可以加些有助睡眠的食物。有很多人是因爲無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。