游泳圈怎麼減 怎麼甩掉游泳圈

1、飯後靠牆站，要想肚子瘦下來,那麼飯後不宜坐,特別是晚飯後半小時,我們可以讓整個身體背向着緊貼牆壁,然後挺腰夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面,還可以在牆和背部之間放一張紙,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘過後即使你感覺很累,肌肉發酸,但千萬不要放棄,一定要堅持。

2、縮腹走路，要想保持腹部的平坦,平時在生活中要養成一些習慣,例如走路和站立時可以用力縮腹,再配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得緊實,這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。

3、吃更多的纖維素，纖維素就好像海綿一樣,當它和水結合,它可以帶上身體裏的脂肪一起流動,然後隨着糞便排出體外。高纖維食物,像是水果、蔬菜,這些食物是低卡路里之餘,又可以讓你有飽腹感。專家指出,要想低脂減肥食譜可行,就必須加入大量的高纖維食品才行。相反,低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素,反而是攝入高糖、高鹽的食物,就會導致減肥反彈。