健身房自行車的正確使用方法 健身房自行車的使用方法
1、坐式騎行軀幹挺直緊握扶手鍛鍊時身體上身軀幹保持挺直,雙手緊緊握住扶手,可以適當的收腰腹。適用於短程運動(10-20分鐘),這種方式可以有效的鍛鍊腰背的肌肉以及修飾腿部的線條
2、趴式騎行小臂靠於扶手腰部放鬆趴式顧名思義就是趴在動感單車上,跟騎越野自行車的姿勢很像。簡單的說就是小臂靠在扶手上,腰部可以放鬆。這種鍛鍊方式適合長時間的騎行鍛鍊(30-60分鐘),可以起到放鬆腰部,避免長時間的鍛鍊對腰部的損害。
3、交叉式騎行坐趴結合保護腰椎坐式與趴式相結合,單純的使用坐式鍛鍊會增加腰部的負擔,我們可以適時用趴式來調整,可以有效的保護腰椎,讓鍛鍊可以輕鬆些。注意:健身教練介紹,一些學員在練習時重心前移,雙臂緊緊的支撐着上半身的重力,看着就很累。正確的重心位置應該是:腰腹部。大腿肌肉也應感覺到緊張。肩部放鬆,雙臂夾緊,雙手搭在車把上面。
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