健身房跑步機如何使用 使用跑步機的方法
1、在初次使用電動跑步機前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啓動、停機和速度調節等,等你熟悉了之後纔可以使用。
2、啓動跑步機,按下start鍵,這時跑步機就已經開始運作了,它會自動選擇速度爲1,初學者可先以此速度爲熱身,慢慢再根據自己的體質增加速度。提示:跑步機啓動前,請不要站在皮帶上,應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手,將機器開到1.6~3.2公里/小時的低速度,身體站直,向前看,用一隻腳在跑帶上“爬”幾下,儘量放鬆;接着站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應後,慢慢地把速度增加到3~5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行,以防摔倒。
3、調整坡度,跑步機上有排調整坡度的按鈕,開啓機器後,可以自主選擇坡度,但不建議初學者提高坡度,在有一定經驗後,可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能,可根據自己的需要進行調整。
4、在跑步機的顯示屏上,我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離,你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時,雙手握住把手上的芯片,即可測出此時你的心率。
5、如果你想停止跑步,可按一下跑步機上的這顆紅鈕,機器會自動停止。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
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