跑步機使用方法 正確使用跑步機的方法
1、在要進行跑步機訓練前,一定要記得,不能空腹,最好是可以先吃點東西,這樣,能保持你在跑步的過程中,有足夠的能量來支撐你鍛鍊。最好的推薦,就是用跑步機前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業的運動鞋。
2、跑步機都會有一個選擇運動的模式,建議你根據個人的體質和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話,我建議你選擇把快速啓動模式打開,這樣,你在運動的過程中,可以隨時按到別的模式上,不至於你在運動的過程中,因爲運動強度大,無法更換模式而摔倒的情況。
3、在跑步機上跑步的時候,記得,兩眼要盯住前方,不能左顧右盼的望來望去,最好是在你的正前方放一個東西,在跑步的時候,就可以一直看着那個東西,這樣在運動的過程中,就不會出現跑偏而被跑步機甩出運動帶。
4、跑步機上跑步的時候,記得,自己的站位很重要,必須是選擇站在運動帶,也就是跑帶的中間部分,不要太靠前,也不要太靠後,否則太靠前會踩到前板,而太后的話,則會被跑帶甩出跑步機,出現意外傷害。
5、跑步機剛開始運動的時候,是不建議直接把速度調上來的,跑步機是一個循序漸進的過程,因此,你開始跑的時候,建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣,然後慢慢地上升到小跑,繼續再上升到正常的跑步速度上來。當然如果你想減肥的話,選擇快跑不錯。
6、在跑步機上跑步的時候,記得,跑的腳步要大,跨度要大,而且在着地的時候,是先用腳後跟,這樣,順着跑帶往後移,再把整個腳掌踩上來,就會穩住你的身體。當然,跑的時候,也要記得,手臂的擺,就如正常的跑步是一樣的。
7、在跑步快結束的時候,記得,不能立刻停下來,而是需要慢慢地把速度調下來,並最終到慢走的狀態。記得,一定要用這樣的順序,否則你立刻停下來,會讓你出現頭暈的情況。而且用這種過度的速度,也會讓你的身體得到運動後的放鬆和肌肉鬆馳等。
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