哪些運動對腎虛有好處 盤點什麼運動對腎好
1、慢跑,跑步是一種有效的有氧運動方式,特別是慢跑,持續30~40分鐘的慢跑,對於增強腎臟功能,作用顯著。但如果經常不鍛鍊的,最好不要進行劇烈的快跑或長跑,可能會因爲一次的高強度運動引發橫紋肌溶解綜合徵,進而引發腎小管堵塞,造成嚴重的腎損傷致腎衰竭。
2、鍛鍊腰部肌肉羣的運動,側身彎腰運動:直立,雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,雙臂、雙腿均不能彎曲,保持有節奏的呼吸,然後換方向再做,如此動作重複10次。
前屈後伸運動:雙腳分開與肩同寬,兩手叉腰,做腰部充分前屈和後伸各5次,之後進行腰部迴旋運動,作順時針及道時針方向旋轉各一次。
拱橋式:仰臥在牀上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住牀,腹部及臀部向上擡起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,維持姿勢一分鐘再緩慢放下。
3、鍛鍊盆腔肌肉羣的運動,盆腔肌肉好,對腎臟也是極大的幫助。因爲常進行盆腔肌肉羣的鍛鍊,能促進血液循環,也能減輕泌尿系統的負擔。具體可以做仰臥起坐、提肛運動等都可以。
以提肛運動爲例:全身放鬆,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門,呼氣時放鬆,一提一鬆爲一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、臥、站立均可):吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆。若採取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼牀,擡高臀部)做提肛運動,效果會更好。鍛鍊時,應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉,可慢慢增加鍛鍊時間和次數。
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