痛經吃什麼好 緩解痛經吃這6種食物
1、堅果
2、新鮮水果
3、五穀雜糧
4、瘦肉
5、魚油
6、綠葉蔬菜
方法/步驟
1堅果。在月經期間,女性的身體需要能量來行經。堅果內含有非常豐富的健康脂肪酸,比那些垃圾零食的熱量更充盈,所以經期選擇性地吃堅果零食對行經順暢更有好處,有效緩解痛經。
2新鮮水果。水果能夠很好地維持身體消化系統的平衡,健康的消化系統是確保不痛經的一個前提保障,所以趁月經來之前,準備多點水果吧。
3五穀雜糧。因爲粗糧中的纖維可以幫助你保持一個健康的消化系統。五穀雜糧中還含有複合碳水化合物,它提供了重要的維生素和礦物質。這是間接對於緩解痛經起到作用。
4瘦肉。專家指出,經期女性身體會流失很多鐵,所以需要攝入足夠多的鐵來彌補所失去的,以避免貧血症狀,瘦肉中含有豐富的鐵元素,所以經期可以通過多吃肉來補充鐵,這是很重要的補充鐵的方式。
5魚油。因爲魚油富含多不飽和脂肪酸DHA和EPA,能促使體內分泌抑制炎症的激素,從而緩解痛經症狀。因此,建議女性多吃三文魚等多脂魚類,長期食用,對於緩解痛經的作用會很明顯。
6綠葉蔬菜。綠葉蔬菜對女性身體不止一個好處,經期女性失血同時帶走很多鐵元素,綠葉蔬菜含有的豐富的鐵元素可以起到一個很好的補充,另外它們還含有豐富的高纖維,這對經期消化問題起到一個很好的幫助。
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