體育運動後快速恢復體力的方法 體育運動後怎麼恢復體力

1、緩和運動。這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程(緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。

2、運動後平躺倒立拍抖四肢效果好。運動後可以平躺在海棉墊或藤墊上休息，平躺時需要注意的是，腳放置的位置應該略高於頭，或是與頭的高度持平。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間持續3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

3、交替冷熱水浴。有一些運動員聲稱交替地衝熱水和冷水浴可以令你恢復更快的同時減低肌肉疼痛。這其實是有科學根據的，因爲熱水令你的血管膨脹，冷水則令其收縮，不停交替進行的話可以加速新陳代謝排出體內廢物。主要的方法是先衝兩分鐘熱水浴，之後再衝30秒冷水，來回進行4次，不要一下子轉到極熱或極冷，而是慢慢轉。