晚上睡不好怎麼調理
晚上睡不好覺會嚴重影響我們第二天的學習和工作的,所以要想生活的好,必須進行調理的,具體怎麼調理,相信大家看了下面的講述就知道怎麼做了。
方法/步驟
1第一,晚上睡不好可以嘗試精神催眠法:讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2第二,晚上睡不好可以採用音樂放鬆法:科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
3第三,晚上睡不好可以採用睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫,稍冷時適當加入熱水。
注意事項
晚上睡不好就一定要保持良好的心情,不要有過多的壓力,同時可以適當的進行一下體育鍛煉,這是有助於睡眠的。
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