晚上睡眠質量不好怎麼辦

很多人經常躺在牀上就突然的睡不着，其實這就是睡眠不好的情況，這樣的情況發生就很容易導致第二天上班沒精神，下面說一下晚上睡眠質量不好怎麼辦。

方法/步驟

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第一：堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

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第二：睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。

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第三：睡前遠離咖啡和尼古丁，建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。選擇鍛鍊時間，下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

注意事項

在睡覺前不要做太多激烈的運動，或者是喝任何咖啡之類的飲料，可以每天給自己泡腳緩解失眠。